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第二百三十二章 真的硬起来了第一更（第1页）

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“而这个煅炼法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸，同时连手臂和腿部都有特别讲究，连另外几个部位都能一起煅炼到，如此只靠呼吸和简单用力，就能健身与减肥的方法，是不是很轻松”

贾珑继续长篇大论，想尽量为观众们解说明白。

因为这种煅炼法真的不错，她想尽量让看自己直播的观众们，都拥有健康的好身体。小渴也想让读者大大们都有好身体

“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法，这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差，而且随时随地都能进行，也相对轻松，让你坚持得更持久，还不容易放弃，是不是很棒呢。”

“如果是身材本来就不算太差的普通人，用这种方式半个月内，就能显出腹肌硬块感，两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用这种简单方法，搭配控制饮食等减肥方式，也能在一定程度快降低体重和脂肪量。”

“女孩子的话，也能用这种运动方式，轻易练出让人盈盈一握的s型小蛮腰哦。”

“很心动吧呵呵，那么我开始讲解正规动作，心动的都学起来。”

贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。

“双脚前后分开，前面的腿膝盖稍微弯曲，双手伴随吐息环抱的同时，膝盖自然慢慢往前弯曲，用力的时候，你的臀部肌肉也要夹紧，这是煅炼臀部和下盘。”

贾珑指挥贾亮深吸气，接着吐气，双手用上点力的缓缓虚抱。

“臀部夹紧，用力。”

啪。

贾珑伸出白嫩手掌，拍了一把贾亮臀部，响亮之极。

“姐。”

贾亮被贾珑一拍，浑身一缩，然后哀怨无比的望了望她。

却换来贾珑恶狠狠一瞪。

被这眼神吓得菊花一紧，贾亮连忙依言夹紧臀部。

“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术，还有扎马步的原理。只要姿势正确，能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个，不过还是下次有机会再跟大家说吧。”

贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以只教了最初的基本动作。

“动作的要点在吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”

“刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”

“如此坚持十下，接着前后脚交换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准，也没有偷懒不用力，你会现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”

“半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女生这方面，更是会出现健康小蛮腰。”

“当然想效果更好，就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”

贾珑说完了最基本的怀中抱妹杀动作，直播间里已经有小伙伴开始照着练了。

“666，还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”

“珑爷666，学到一招。”

“哈哈，原来不用作仰卧起坐也能练腹部，好用点赞。”

“不过怀中抱妹杀是什么鬼，珑爷你起名字能不能别这么皮。”

直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。