手机浏览器扫描二维码访问
[]
训练度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。
可若只论大块头的度和敏捷训练,那肯定是nFL橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的!
橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于花板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有强的度爆力,用于在拿到球时爆度冲出去。
还得拥有过人的反应度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时,又有度和敏捷。
这就是橄榄球运动员!
而这强的度爆力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有nFL橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场做一番布置,应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提系统”。
分为5个主动作和数個辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲力姿态,侧着身子向左边快跑1o米,向前冲刺1o米,再转向右快跑1o米,向前冲刺1o米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆移动的度。
在这一个个短距离急停和爆跑,不断的循环下,让身体的肌肉、关节和韧带等,全方位接受强化。
能有效避免大力量型的选手,比如向成龙这种怪力男。
在突然的度爆之下,因为肌肉爆的力量过大,关节韧带承受不住,把自己的韧带给硬生生崩断。
第3个动作是后撤步加开髋跑动。
动作模式和前两个的差不多,只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑,改成了先快后退1o米,然后再大跨步跑动。
这个动作主要锻炼后退时,所需要的各肌肉组群和关节。
不管是在格斗还是cQB战术等,遇到危险快后退是很常见的,锻炼后退度是必不可少的。
各种实战中因后退失误倒,导致陷入危险的真实案例大把。
简介关于海贼我以屏障果实横行大海人系屏障果实作为一个造物系恶魔果实,用它开须佐能乎,不过分吧?卡塔库栗的糯糯果实可以有无数拳头,我屏障果实不可以吗?克力架的饼干果实可以有饼干大军,我屏障果实不可以吗?明哥的线线果实可以有影骑线分身,我屏障果实不可以吗?什么,连mr3的蜡蜡果实都有那么多蜡像分身,还有蜡烛机器人盔甲?不行,我都要参考一下,而且要玩得更强!我的屏障果实要青出于蓝而胜于蓝!我的创造力乎你们的想象!!...
gtp1tgtdivnetkquot1tgtahrefquotbeginquot1t立即阅读gta1t...
晋江VIP20160117正文完结总书评数252当前被收藏数1944文章积分27690324文案谢兰馨从长公主曾孙女变成普通的官家千金,在乡下守孝三年,回京以后被昔日年岁相当的京中名媛私底下嘲笑是个又胖又丑的野丫头。谢兰馨一双胖乎乎的小手拿着兹味斋的精致糕点,嘴巴吃得鼓鼓的,口齿不清地淡定道放眼整个京城,只有她家有一生一世一双人的传统,没有小妾姨娘通房庶子庶女之类的争宠邀功下黑手,小日子不要过的太惬意哦!内容标签布衣生活主角谢兰馨┃配角顾瑾,钟子枢┃其它种田文,慢热...
正文完结双洁马甲治愈温柔清醒x傲娇腹黑全网黑的三线女明星黎半夏与娱乐圈顶流慕微凉合作一部电影,为了宣传两人努力营业,炒cp。宣传结束黎半夏果断和他划清界限,却不想被顶流死缠烂打,那个傲娇不可一世的男人向她表白了!黎半夏不留余地的拒绝抱歉,我现在没想过谈恋爱。慕微凉那你之前和我那么亲密算什么?黎半夏不是配合电影宣传吗?慕微凉我当真了结果你都是演的!追妻火葬场恋爱小甜饼...
末世降临,无数魔兽和异世界种族涌入,地球被游戏化,人类沦为最底层的猎物。一切都是从一副塔罗牌开始的。在末世中挣扎了三年的孔哲重生到了三年前末世生的那一天。并且现他有了存档,读档的能力。然而随...
中文在线授权销售托关系进了市内第一企业罗氏集团,当上了总裁的贴身小秘书 谁知入职第一天被骗潜规则。 揣着几万破处费离开h市,五年后,她带着儿子唐宝宝返回。 天才唐宝宝,左手捧着psp,右手揣着糖葫芦妈咪,我爹地是谁啊? 妈咪,告诉我吧,爹地是强行推倒你的人不? 妈咪,没有关系滴,就算真的是强行推倒你我也不生气。唐宝宝很无故地翻着白眼。小说关键词妈咪被潜,宝宝不认爹无弹窗妈咪被潜,宝宝不认爹txt全集下载妈咪被潜,宝宝不认爹最新章节阅读...