手机浏览器扫描二维码访问
锻炼就是要有效果,那样才能起到锻炼的目的,让他们稍作休整,就要求他们绕腹3oo下。
绕腹项目主要是练习提高,力量、度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质,动作要领非常重要。
我按照前世记忆,给他们做了一遍演示
双手正握杠,上臂用力上拉,直至下巴高于单杠,稍停顿,收腹提腿,身体上翻,身体围绕单杠转一圈,手伸直撑杠支撑身体,还原,重复。
演示结束,我让强子示范一遍,没有想到他做的非常轻松,而且度非常快。
问其他人看明白了吗?
其他人都一口同声地,回答:“明白!”
只见他们都轻松上杠,有的少年甚至单手上杠,我知道这个项目开始轻松,越往后就越难,记得前世有部电视剧,上面的许三多,做了333个,就被累吐了,睡了两天才醒。
我的预案是他们坚持不住,我就会立即叫停。
没有想到,不光强子做的轻松,其他人做的也都是非常轻松,也许是第一次做这个项目,他们感觉非常新奇,当成了做游戏,他们一边做还一边说笑,离近两个单杠上的人,还互相跳到别人单杠上试试。
好好的一个特种兵训练项目,被他们当成游戏戏耍,弄的我站在那里一脸尴尬!
看他们做了差不多三百个了,我立即叫停了,看他们的状态,我如果不叫停,他们做到天黑,也不会有什么感觉。
失败,这个项目就是个失败!我也决定取消这个训练项目了。
接下来就是:匍匐穿越3o米“铁丝网”来回3oo趟
匍匐前进,可以锻炼手脚的协调性,低姿态行进,避免被现,对于偷袭和伏击有很大帮助。
探清前方的道路,找准方向,然后忍耐着,寻觅着,等待着最后冲上云霄的时刻!
这个项目有四种低姿:低姿匍匐前进,高姿态匍匐前进,侧身匍匐前进,高姿侧身匍匐前进
我现在要求的他们训练的主要只有两种,一种是低姿匍匐前进和侧身匍匐前进。
低姿匍匐前进:前进时,屈回右腿,伸出左手,用右腿和左臂的力量使身体前移,同时屈回左腿,伸出右手,再用左腿和右臂的力量使身体继续前移,依此法交替前进。
侧身匍匐前进:举枪的同时向右转身,左小臂着地,左大臂向前倾斜,左腿弯曲,右脚靠近部着地,右手持枪,用左臂的支撑力和右脚的蹬力使身体前移。
我把这两种匍匐前进都演示了一下,让他们每种,做一百五十个来回。
前两个项目他们做的都非常轻松,但是匍匐前进这一块,他们却遇到了很大阻力,他们手脚配合不协调,很多人在低姿匍匐前进时,本来是左腿和右臂或者是右腿左臂这样交替用力,左右挪动着前进的。
但是他们都是大都是双腿和双手同时用力,一窜一窜的前进,像蛙跳一样,导致背部老是被荆棘划到,他们也不嫌疼,我只好一个一个地教,让他们用慢动作,先熟悉。
本来规定两种匍匐前进,仅仅只是做低姿匍匐前进他们规定时间一百都没有做到。
。
网为你提供最快的一梦越万年更新,第79章正式军训二免费阅读。
师墨家养了个父亲战友的遗孤,是个面甜心苦的白莲花,挑拨师墨和家里的关系,负气离家出走,被卖进山里,遭受一年的苦难折磨,后终逃出深山被严谨所救,又因体弱昏睡三年。这三年,师墨胎穿异世修仙界,修仙万年,飞升时,因心魔未除,被劫雷劈得粉身碎骨,神魂穿过时空裂缝,回到原来世界。异世万年,现世不过三年。重生回来,师墨有仇报仇,有恩报恩,顺便养养包子修修仙。...
一个伟大的帝国刚刚诞生,新的时代即将到来。刘长也曾想过要不要争一争那大位,由自己来率领这个崭新的帝国,可是他看了看自己的周围,刘邦,吕后,刘盈,刘恒...
年近三十的王默每天过着一眼就望到头的日子,冥冥之中上天似乎听到了他的请求,一个来自四维世界的系统找上了他!...
穿越前,林梦瑶是都大历史系剩女一枚穿越后,她一心一意要进胤禛的后宅,好好尝尝当宠妃的滋味。等她憋着劲终于指给了四爷,才觉这后宅的女人个个都不好惹。而这还不是最令她头疼,最头疼的是那个面瘫皇子...
简介关于网游之天命织造师copyright纵横叶潇瑶从来都没想到,身为万年非酋与究极手残党的自己,在全息网游中竟然这么欧。建个号就白嫖了隐藏道具,随便进个店就能学会隐藏生活技能,靠游戏实现财富自由再也不是空想。游戏技术更是水涨船高,小到高难度Boss攻略,大到竞技场pk成为王者,无往而不利。叶潇瑶顺利到开始怀疑人生。谁来告诉她,这个世界到底生了什么?她真的成为了传说中的天命之子?...
司柠穿越了,还特么是古装版F4的一员。原主无恶不作,总是欺负别人,尤其是女主!想到自己日后的凄惨下场,她开始讨好性格疯批的女主。直到有一日,F4其他三位坐不住了,纷纷要她离女主远一点!可最离谱的,当属女主本人!书院结业那一日,司柠被女主堵在骑射场的角落。司柠,你在怕什么?司柠瞪大了眼睛,紧张到呼吸都要停了!你怎么知道我名字?还有,你你是男的?时煜眼中的笑意深了几分怎么,你怕我啊?你不也骗了我吗?司柠都快哭了。她在书院睡觉抱了那么久的女主,居然是个男的!...